それは高強度インターバルトレーニングです。
インターバルトレーニングと聞くと、ランなら1000mとかスイムなら100m、
バイクなら3分ハード、とかイメージしていました。
今回知った、インターバルトレーニングは、もっと短いものです。
どのようなインターバルトレーニングか
ギバラ式のインターバルトレーニング
現在、最もよく知られているインターバルトレーニング方法の1つ
方法は30秒間の全力運動を、4分～4分半の休憩を挟んで行います。。
これを４～７回繰り返します。
タバタ式のインターバルトレーニング
立命館大学の田畑泉先生が開発しました。
方法は20秒の全力運動を10秒の休憩を挟んで、6～7セット行います。
オギタ式インターバルトレーニング
鹿屋体育大学・荻田 太 教授が開発しました。
世界で最も短いインターバルトレーニングです。
方法は5秒の全力運動を10秒の休憩を挟んで、4～5セット行います。
ここではすべて「全力運動」としましたが、正確には少し違いますので、
もっと詳しく知りたい方は、
ベースボールマガジン社発行「コーチング・クリニック」2017年7月号をご覧ください。
高強度インターバルトレーニングで期待できる効果とは？
・無酸素運動でのエネルギー供給能力が高まる
・有酸素能力の高まる。持久トレーニングをしなくても、持久力が高まる
荻田太教授によると、
ハードに動くと、身体が「緊急事態」と捉えるため、いろいろな適応が起こる
と言っています。
どれくらいの練習期間で効果がでるか？
週3～4回の高強度インターバルトレーニングを3週間すれば効果が出てきます。
そして、6～8周間ぐらいまでは能力が向上し続けます。
まとめ
これまで、僕の場合、１０～２０秒全力で走るようなスプリントトレーニングはやってきませんでした。
雑誌でこの「高強度インターバルトレーニング」のやり方を知って、トレーニングに取り入れてみようと思いました。
１時間走れる時間がないのであれば、アップ→高強度インターバルトレーニング→ダウン
という３０～４０分ぐらいのトレーニングの方が効果が高いかもしれません。
もちろん、マラソンのような長時間におよぶ競技の場合、高強度インターバルトレーニングのみでは、競技力向上は難しいですが、うまくトレーニングに組み合わせていくと良いでしょう。