Yüksek kalori yakımı sağlayarak en hızlı şekilde kilo vermek istiyorsanız HIIT tam size göre! Peki HİİT kardiyo nedir?
HIIT Kardiyo Nedir?
HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelir. En yüksek yağ yakımı sağlayan kardiyo antrenmanıdır. Kısa süreli yüksek tempolu bir hareketin ardından düşük tempolu bir hareket yapılır. Sonrasında isterseniz kısa süreli dinlenme yapılır ve bu döngü birkaç set tekrar edilir.
Örneğin; 1 dakikalık koşu sonrası 2 dakika hafif tempo yürüyüş yapıp bu döngüyü tekrarlayın.Böylece basit bir HIIT çalışması yapabilirsiniz.
HIIT kelimesi, High Intensity Interval Training cümlesindeki kelimelerin baş harflerinin birleştirilmesi ile elde edilmiştir.
HIIT Kardiyo Avantajları Nelerdir?
-
-
- Kısa sürede yüksek kalori yakımı sağlar.
- Kuvvet, dayanıklılık ve kardiyo antrenmanlarının bir karışımı olarak değerlendirilir. Böylece kendinizi her yönden geliştirmenize yardımcı olur.
- Metabolizma hızınızı artırır.
- Ekipmansız yapabilirsiniz. Evde, işte, spor salonunda.. yani nerede isterseniz orada ?
- Kas gelişimini destekler.
- Sadece antrenman sırasında değil antrenman sonrasında da kalori yakımı devam eder.
- Kardiyovasküler dayaklılığınızı artırır.
-
En iyi Hiit Egzersizleri
- Burpees
- Mountain Climbers
- Lunge Jump
- Squat Jump
- High Knees
- Jack Knife
- Dumbbell Snatches
Evde HIIT Kardiyo Antrenman Programları
Evde vücut ağırlığı ile kolaylıkla yapabileceğiniz HIIT kardiyo programlarını sizin için hazırladık.
Her bir hareketi 30-45 saniye devam edecek şekilde 3-5 set arası uygulayabilirsiniz. Setler arası 30-45 saniye dinlenebilirsiniz.
Antrenman yoğunluğunu değiştirmek için hareket ve dinlenme zamanlarını kısaltıp uzatabilirsiniz.