نصائح للحفاظ على صحة القلب.. ممارسة الرياضة على رأس القائمة
أمراض القلب تعد المسبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، وقدمت خبيرة التغذية في فيتنس فيرست مجموعة نصاح للحفاظ على صحته.
الحفاظ على صحة القلب مسعى كل البشر، حيث تعد أمراض القلب المسبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، بواقع 17.3 مليون شخص سنويا، وفقا لإحصاءات جمعية القلب الأمريكية.
وقدمت خبيرة التغذية في فيتنس فيرست مجموعة نصائح للحفاظ على صحة القلب:
– ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل منتظم مهمة للغاية من أجل الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، إذ تساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول.
– التحكم بكميات الطعام
التحكم بكميات الطعام التي يتناولها الإنسان يوميا يمكن أن يحسن النظام الغذائي بشكل فعال، ويساعد على التمتع بنمط حياة صحي، لأن الإفراط في تناول الطعام يعني سعرات حرارية زائدة تخزن في الجسم على شكل دهون.
– تجنّب الدهون غير الصحية
يجب تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة (غير الصحية) كالدهون الحيوانية ومشتقات الحليب والوجبات الخفيفة غير الصحية.
– الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة
ينبغي تجنب الكربوهيدرات البسيطة، التي تحتوي على سكريات معالجة، مثل السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية.
– تجنب الأطعمة المحتوية على نسب صوديوم مرتفعة
من المعروف أن تناول أطعمة تحتوي على نسب صوديوم عالية بشكل دائم يسبب ارتفاعا في ضغط الدم، ما يُزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.
وقدمت خبيرة التغذية قائمة بالأطعمة التي تساعد على التمتع بقلب سليم وقوي:
– الخضروات بأنواعها وخصوصا الورقية.
– الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة (الدهون المفيدة)، الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
– الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والموجودة في الخضروات والأرز البنّي وخبز الحبوب الكاملة والشوفان، والتي تسهل عمل الجهاز الهضمي وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تقلل من نسبة السكر في الدم.